全国的に梅雨入りし、湿度と気温が高い日が続いていますが、グッスリ寝て、スッキリ起きるなど、睡眠の質は良好でしょうか。

今回は、
◎梅雨時の睡眠の質が下がってしまう原因
◎梅雨毒の睡眠の質を高める方法
などをご案内したいと思います。

◆梅雨時の睡眠の質が低下する3つの原因
梅雨時特有の環境が、私たちの睡眠に悪影響を及ぼす3つの主な原因があるとされています。

◎日照不足による体内リズムの乱れ：
日照時間が短くなる梅雨時期は、体内時計が乱れやすくなる。
セロトニンやメラトニンといった睡眠に関わるホルモンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなる。

◎高湿度による寝苦しさ：
梅雨時期は湿度が高く、体感温度が上がりやすくなる。
体温が下がりにくいと、深い眠りにつきにくくなり、また、寝汗をかいても蒸発しにくいため、ジメジメとした不快感が睡眠を妨害する。

◎気圧の変化による自律神経の乱れ：
梅雨時期は気圧の変化が大きいため、自律神経が乱れやすくなる。
自律神経の乱れは、頭痛や倦怠感、不眠などの症状を引き起こす。

◆梅雨時の睡眠の質を高める5つの方法
上記のような原因に対処することで、梅雨時の睡眠の質を高めることができます。
◎日光を浴びる：
朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びる。
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜はスムーズに眠りやすくなる。

◎寝室の環境を整える：
寝室の温度は26度前後、湿度は50％～60％に設定する。
除湿機や扇風機などを活用し、快適な睡眠環境を整える。

◎適度な運動をする：
適度な運動は、夜間の質の高い睡眠を促進する。
ただし、寝る直前の激しい運動は避ける。

◎カフェインやアルコールを控える：
カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させるため、寝る数時間前は控える。

◎リラックスできる入浴をする：
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、心身がリラックスし、睡眠に入りやすくなる。

また、睡眠の質を高めるためには、寝具選びも大切とされています。
吸水性と速乾性が高いシーツやカバーを使ったり、また、寝具と床の間にスノコを挟むことで空気の通り道を作ったりと、寝室の環境作りもポイントになると思われます。

◆睡眠の質を向上させるサプリメント
当店【ハービックス】で取り扱っております、機能性表示食品（届け出番号：I205）『リプロテンセレクト』は、
◎睡眠の質の向上
◎一時的な疲労感やストレスの緩和
の機能性があるサプリメント（機能性関与成分：GABA）です。
睡眠の質が良くなったとご愛用の方からもご好評をいただいております。

湿度や気温など、梅雨独特の環境が原因となり、低くなってしまいがちな睡眠の質。
そんな梅雨時でも、梅雨時の睡眠の質を高める方法を行って、グッスリ＆スッキリできるように、良い睡眠をとっていただければと思います。

睡眠の質の向上などの機能性がある『リプロテンセレクト』に関して、ご不明点等ございましたら、お気軽にご連絡下さい。

【ハービックス】店長の岩屋でした。

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