「最近、夜中に何度も目が覚めてしまう…」

「朝起きた瞬間から、なんだか体が重い気がする…」

日中の気温が上がり、寝苦しさを感じる日が増えてくるこの季節。 実は、自覚がなくても「暑さ」や「夏のストレス」によって睡眠の質が低下しているかもしれません。

睡眠不足やぐっすり休めない状態が続くと、日中のパフォーマンス低下や夏バテの原因にも繋がります。

今回は、本格的な夏を迎える前に知っておきたい、自宅で今すぐできる簡単な「睡眠の質を上げる方法」を3つご紹介します。

自宅でできる！睡眠の質を上げる3つの快眠習慣

1. エアコンは「就寝1時間前」から稼働させる

寝る直前にエアコンをつけるのではなく、布団に入る1時間ほど前から部屋（特に壁や寝具）を冷やしておくのがポイントです。

　・室温の目安：26〜28℃

　・ポイント：就寝後も3時間以上タイマーをかけるか、朝までつけっぱなしにする

夜中に途中で目が覚めるのを防ぎ、深い睡眠の質を保ちやすくなります。

2. シャワーで済ませず「ぬるめのお湯」に浸かる

暑い日はシャワーで済ませがちですが、湯船に浸かる方が深い睡眠には効果的です。

　・お湯の温度：39℃前後のぬるめのお湯

　・入浴時間：10〜15分

一度深部体温をほんのり上げることで、お風呂上がりに体温が下がっていく自然な眠気を誘い、スムーズな入眠と健やかな休息をサポートします。

3. 夕食後の「カフェイン・アルコール」を控える

冷たいビールや、夜のコーヒーは格別ですが、これらは睡眠の質を下げる大きな原因になります。

アルコールは眠りを浅くし、カフェインの覚醒作用は数時間持続します。

夕食以降の水分補給は、麦茶やルイボスティーなどのノンカフェイン飲料がおすすめです。

手軽にケアしたい方には「休息サプリメント」の活用もおすすめ

「生活習慣を急に変えるのは難しい…」

「もっと手軽に、効率よく夜の休息やストレスケアをしたい」

そんな時は、毎日の食事にプラスして、睡眠の質（眠りの深さ）の向上や健やかな休息をサポートするサプリメントを取り入れるのもスマートな選択肢です。

💡 注目される2つの休息サポート成分「GABA」と「ETAS」

いま、大人の休息バランスを整える成分として特に注目されているのが、「GABA」と「ETAS（イータス）」の組み合わせです。

① GABA（ギャバ）

アミノ酸の一種であるGABAは、睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つ機能や、デスクワークなどの精神的ストレスがかかる作業によって生じる一時的なストレスや疲労感を緩和する機能が報告されている、現代人に嬉しい機能性関与成分です。

② ETAS（イータス）

北海道産の契約農家が栽培した「アスパラガス」の茎を独自の製法で抽出した、植物由来の注目成分です。

私たちが本来持っている健やかな力を内側からサポートし、GABAの働きとともに日々の前向きな休息を優しく支えてくれます。

「明日の元気のために、夜の時間をしっかり整えたい」

「すっきりとした朝を迎えたい」

この様な方は、こうした自然の恵みを活かした新習慣を始めてみてはいかがでしょうか。

「毎晩のぐっすり」と「すっきりした朝」を体感したい方へ

【ハービックス】では、機能性関与成分GABAに加えて、話題の「アスパラガス抽出物ETAS（イータス）」を贅沢に1日目安量あたり600mg配合した機能性表示食品「リプロテンセレクト」をオススメしております。

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【ハービックス】店長の岩屋でした。

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