夏の疲れを秋に残さない！ 今日から始めたい3つの健康習慣

皆様、こんにちは。

【ハービックス】店長の岩屋です。

3回にわたってお届けしてきた「夏の疲れ、秋に持ち越していませんか？」も、今回が最終回です。

これまで、季節の変わり目に感じやすい体調の変化や、疲労と関係する要因の一つとして研究されている「酸化ストレス」についてお話ししてきました。

最終回では、夏の疲れを秋へ持ち越さないために、毎日の生活の中で意識したい3つの基本をご紹介します。  

その1　まずは「睡眠」を見直す

最初に見直したいのが、やはり睡眠です。

暑い夏は寝苦しい日が続き、気づかないうちに睡眠時間が短くなったり、眠りが浅くなったりしていることがあります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、十分な睡眠時間を確保するとともに、「睡眠で休養が取れている」という感覚を大切にすることが示されています。

季節が変わるこの時期だからこそ、寝室の温度や湿度、寝具、就寝前のスマートフォンの使い方など、毎日の睡眠環境を一度見直してみてはいかがでしょう。

単に「何時間寝たか」だけでなく、「朝、すっきり目覚められたか」という感覚にも意識を向けてみましょう。  

その2　涼しくなっても「水分補給」

真夏には意識して水分を摂っていた方も、少し涼しくなると、つい飲む量が減ってしまいがちです。

しかし、私たちの体にとって水分は季節を問わず大切です。

喉が渇いたと感じたときだけではなく、体調や運動量、気温などに合わせながら、こまめに水分を摂る習慣を続けてみてください。

特に外出や運動、入浴などで汗をかいたときには、忘れずに水分を補うよう心がけましょう。  

その3　「何を足すか」より、まず食事のバランス

そして3つ目は「食事」です。

健康のためというと、「何を食べればいいの？」「どんな成分を摂ればいいの？」と考えがちですが、まず大切なのは、何か一つの食品だけに偏らないことです。

野菜、果物、魚、肉、卵、豆類など、様々な食品をバランスよく摂ることを基本にしましょう。

特に野菜や果物、茶などには、前回ご紹介したポリフェノールをはじめ、様々な植物由来成分が含まれています。

旬の食材が豊富になる秋は、食生活を見直すにはとても良い季節です。

また、近年では、ライチ由来の低分子化ポリフェノール「オリゴノール」のように、成分の特徴や吸収性に着目して研究されている食品素材もあります。

こうした情報について知ることも、毎日の食生活や健康について考える一つのきっかけになるでしょう。  

「健康寿命」は毎日の小さな積み重ねから

今回の連載を通して一番お伝えしたかったのは、健康のために必ずしも特別なことをする必要はない、ということです。

◎よく眠る。

◎きちんと食べる。

◎水分を摂る。

◎無理のない範囲で体を動かす。

◎自分の体調の変化に気づく。

一つひとつは、ごく当たり前のことかもしれません。

しかし、こうした毎日の小さな積み重ねこそが、これからの健康寿命を支える大切な土台になります。

夏の疲れを上手に整えて、実りの秋を元気に迎えていただければ幸いです。

当店では、毎日の健康維持にお役立ていただける、サプリメントを取り扱っております。

サプリメントに関しまして、ご質問やご相談等ございましたら、お気軽にお問い合わせ下さいませ。

【ハービックス】店長の岩屋でした。

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